z supinacją

[...] sztangi na poziomej - 130 kg x3 x2 x2 x2 2.Wyciskanie na hammerze - 55 kg strona x6 x5 x4 3.Wznosy hantli na bok - 22 kg, 24 kg 24 kg 24 kg 26 kg x10 4.Uginanie ramion z supinacją - 26 kg 3x6 5.Hantle młotkowo w oparciu - 24 kg 3x8 6.Uginanie ze sztangą łamaną wąski chwyt - 20 kg strona 3x8 [...]

[...] - max, 15 sek przerwy - max. Butterfly - 3x15 i drop set x2. Ściąganie linek wyciągu górnego 3x 15 i 1x dropset. Sztanga łamana stojąc - 32.5 kg x12 x10 x10 Hantle stojąc z supinacją - 14 kg x10 na łapę, 12 kg x12 na łape, 10 kg x12 na łapę. Biceps linki wyciągu górnego stojąc x15 x15 x15 drop set. Aeroby 30 min 220 kcal spalone. Suple: WPC [...]

[...] górnego. 15 kg 15 kg 15 kg Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x Uginanie ramion ze sztangą stojąc 22.5 kg 22.5 kg 22.5 kg przerwa 10 sekund B2: 12x Hantle z supinacją stojąc 10 kg 9 kg 9 kg przerwa 10 sekund B3: 25x Przyciąganie linek wyciągu dolnego - 15 kg 15 kg 15 kg Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy I standardowo 30 min [...]

[...] 12 kg (+ 2 powt. w ost. serii) 4.Wiosłowanie maszyna siedząc jednorącz - 10x10x10 45 kg (brak progresu) 5.Wyciskanie sztangi wąski chwyt - 72.5 kg 8x8x7 (+2.5 kg) 6.Hantle z supinacją - 14 kg 10x10x10 na łapę (brak progresu) 7.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt - 40 kg 12x12x12 (+ 2.5 kg do powtórzenia.) [...]

[...] 15 powt. Wiosłowanie podchwytem, wyciskanie sztangi na skosie i wznosy nóg. Oraz 4 gigant serie 15 powtórzeń. Wznosy hantli na bok, francuskie wyciskanie sztangi i hantle z supinacją. Było mi niedobrze, ściskało we łbie i ledwo siedzialem. Potem pozowanie do lustra - ale dostałem zakaz pozowania do lustra i poszło też do telefonu z odwróconym [...]

[...] w Barnie i 2 piwach. Waga spadła o ponad 1,5 kg %-) TRENING: 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 120 kg 5x5 2.Wznosy hantli na bok - 28 kg 5x10 3.Uginanie ramion z hantlami z supinacją - 26 kg x8 x8 x6 4.Uginanie młotkowe opierając łokcie - 26 kg 3x10 5.Uginanie ramion ze sztangą chwyt wąski - 25 kg strona 3x6 [...]

[...] 3.Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie 8-10 powtórzeń 4a.Facepulls - 4 serie 8-10 powtórzeń 4b.Reverse butterfly – 4 serie 8-10 powtórzeń 5.Unoszenie hantli z supinacją - 3 serie 8-10 powtórzeń. Na barki i nogi więcej ćwiczeń i serii. Te mankamenty chcę poprawić. Mimo, że nienawidzę robić dwugłowych uda to muszę się przełamać i [...]

Dębowe 7%, specjal i karpackie 9% %-) Jak dębowe spoko, tak karpackie to szczochy jakich mało. Zapomniałem, że miałem trening ustalić. Jednak będzie zeszłoroczny plan Owcy z modyfikacjami pod siebie ;-D Ostatnio się u mnie sprawdził tak i teraz powinien. Z regeneracja raczej się wyrobię bez problemu. Zobaczymy jaki ten słynny krótki sen [...]

REDUKCJA DZIEŃ 90 VLCD DZIEŃ 4 Równe 3 miesiące redukcji za mną. Ledwo ruszyłem dupsko na trening, ale łapy weszły konkretnie. Strasznie mnie dziwi, że ta siła mimo, że nie jest taka jak na masie to i tak trzyma się na wysokim poziomie. Miałem podbić do 2000 kalorii, ale tego nie zrobię ;-] W sumie nic by mi to nie dało, a tragedii [...]

Reverse/Masa http://s2.ifotos.pl/img/191853610_sqsnxsh.jpg Siemka. Wracam od jutra do treningów i dietki. Ogólnie to 2 tygodnie żarłem co chciałem. Nie jakieś extra duże ilości, ale ciastka z lidla, pierniczki jakieś, kebab, piwa itp. Ogólnie forma poszła w zapomnienie i czuję się z tym bardzo dobrze. Żyłki na brzuchu nadal prześwitują, ale na [...]

ZMIENIONY PLANIK: PONIEDZIAŁEK - GÓRA POWER: 1.Hantle skos+ - 4 serie 3-5 powt. <---- Bo klatka na skosie słaba + brak większych hantli niż 48 kg na poziomej. 2.Smith skos+ - 3 serie 8 powt. <----- Bo nie bolą barki i fantastycznie czuję klatkę. 3.Chin up - 4 serie 3-5 powt. 4.Wiosło hantlą - 4 serie 8-10 powt. <----- Bo to ćwiczenie [...]

Nie należę do żebraków - wole sam na to zarobić, ale wtedy nie jest jak z pieniędzmi z kieszonkowego, że wydajesz na coś na co masz ochotę w moment, więc zastanawiasz się bo zawsze może przydarzyć się sytuacja, że czegoś innego będziesz bardziej potrzebował, albo...bardziej chciał };-) No i nie mam sylwetki jak Sergi Constance, a oni takim kasę [...]

REDUKCJA DZIEŃ 101 VLCD DZIEŃ 4 Z 14 Micha trzymana luźno. Większość wody, którą nabrałem zlazła więc git. Nagrałem po 1 serii każdego dzisiejszego ćwiczenia. Niestety pompa mała i trening taki sobie z powodu bólu głowy. Mniejszego niż w czwartek, ale i tak był...nie wiem co jest. /SFD/Images/2016/4/18/ceb3a2e599cc4c81b0faba916bf26de4.jpg [...]

REDUKCJA Wczoraj wypiski nie było bo późno wróciłem i byłem zmęczony, więc wrzucam teraz. Cóż...nie piłem, ani nie żarłem. Jedyne co to zmarzłem i byłem głodny. Kusiło na chipsy, ale wróciłem do domu i przekroczyłem kalorie paczką kurczaka i 20g majonezu. ;-] Waga mimo to down - 73,5 kg dziś z rana. Płaskość straszna - robię np. biceps to [...]

MASA 2016/17 Dobry, dziś był arm workout. Jak mówiłem - w dni kiedy robię łapy kalorie na pułapie 3000 kcal, ale posiłki białkowo-tłuszczowe do 50g ww. Wysiłek niewielki więc nie trzeba mi tyle ww w tym dniu, a jak wspominałem wielokrotnie - albo minimum węgli i w ciul fatu, albo minimum fatu i w ciul węgli. Zbilansowana wersja ma marny wpływ na [...]

REDUKCJA 2016/17 Niewyspany, ledwo na trening poszedłem. Tam chęci już wróciły, ale kuźwa wypadła klata... I jak zabrałem się za hantle to poczułem dziwne uczucie (coś na wzór rwanego materiału) na złączeniu barku z klatką (okolice pachy). Myślałem, że to rozstępy i zignorowałem, bo ból w tym miejscu miałem od ponad roku. Niestety dziś poczułem [...]

MASA 2016/17 DT. Dresioki sobie kupiłem. W sumie to tyle %-) Ogólnie meta odeszła to woda zlazła wraz z nabiciem, ale co mnie zadowala to, że jak na stosunkowo wysoką wagę smalcu wcale nie ma wiele bo na nogach jest mało, na brzuchu także. Głównie boczki... No ale jest fajnie. Wszystkie bluzki coraz bardziej się opinają na klacie i barkach i [...]

REDUKCJA 2016/17 Kończąc temat Zyzza - sylwetkę miał dla mnie zayebistą i do takiej dążę jeśli chodzi o proporcje i ogólną estetykę. Jest to realne do zdobycia w porównaniu do sylwetki Jeff Seida czy Jeremiego Buendii, którzy taliami niszczą wszystkich. No i miał to coś i tyle. Co do dnia dzisiejszego - wypadł nieplanowo trening łap i brzucha. [...]

REDUKCJA DZIEŃ 41 CZĘŚĆ DRUGA Pomimo, że jestem głąb i zrobiłem wczoraj/przedwczoraj barki to dodatkowo w dniu następnym pocisnąłem klatkę i bicepsy. Z ciężarem oczywiście marnie bo barki i plecy były wykończone. Ale pompa była fajna - odpaliłem Ryszarda Pianę 5% killing arms i poszło GOD DAMNT IT ! %-) No i dieta dzisiaj wleciała taka jak w dniu [...]

[...] ramion na wyciągu górnym. Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy C1: 6x Sztanga łamana stojąc. przerwa 10 sekund C2: 12x Uginanie ramion z hantlami oburącz siedząc z supinacją. przerwa 10 sekund C3: 25x Uginanie z linką wyciągu dolnego stojąc Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy Do tego 2x HIIT po treningu po 15 min. [...]